Öppet Hus torsdagen den 29 juni kl 18.00

Vi kommer att ha Öppet Hus som vanligt varje torsdagskväll hela sommaren.
Vi har Öppet Hus varje torsdagskväll i vår lokal på St Göransgatan 78 för dig som lever med panikångest, generaliserad ångest (GAD), social ångest och fobier. Även du som har ångest i samband med depression, utmattningstillstånd, stress- och krisreaktioner samt högkänslighet (HSP) är välkommen, liksom anhöriga och närstående.

Läs mer om Öppet Hus


Exponeringsgruppen – varje tisdag kl 18.00. Välkommen den 27 juni!

Sista träffen före sommaren blir den 27 juni. Sedan börjar vi igen den 8 augusti.

Ta möjligheten att utmana dina sociala rädslor på exponeringsgruppen. Här kan du i en trygg miljö bli mer bekväm med att tala inför grupp genom att till exempel att hålla tal, debattera, eller bli intervjuad. Regelbundna träffar varje tisdag. Drop in gäller. Varmt välkommen!

Läs mer om Exponeringsgruppen


Bokcirkel startar söndagen den 20 augusti kl 15.00 

Boken vi läser till den första träffen är Nässlorna blomma av Harry Martinson. Väl mött till givande och trivsamma stunder tillsammans!

Information om bokcirkeln


Samtalsgrupp för 55+ varannan torsdag kl 14.00. Välkommen den 29 juni.

Gruppen träffas varannan torsdag kl 14.00. Om du är intresserad är du varmt välkommen att höra av dig till vår kontaktman Sven Hallberg via mail till styrelsen@angest-stockholm.se eller per telefon till 08-650 7999 (telefonsvarare).
Läs mer om samtalsgrupp 55+


Anhöriggruppen

Gruppen har nu sommaruppehåll och träffas första gången i höst onsdagen den 20 september (alltså ett avsteg från regeln om andra onsdagen per månad).

Gruppen träffas en onsdagskväll i månaden, vanligen andra onsdagen i respektive månad. Att delta i gruppen kan vara ett värdefullt stöd för den som har en familjemedlem med ångestsyndrom. Om du är intresserad av att delta i gruppen så hör av dig till oss via: styrelsen@angest-stockholm.se.
Klicka här för information om anhöriggruppen


Övriga samtalsgrupper

Vill du veta vilka övriga samtalsgrupper vi har eller göra en intresseanmälan är du välkommen att maila oss på styrelsen@angest-stockholm.se eller lämna namn och telefonnummer på vår telefonsvarare, tel 08-650 7999, så ringer vi upp dig.


Har du erfarenhet av samverkan mellan psykiatrin och andra myndigheter?

I brukarrådet vid norra psykiatrin arbetar vi med ett projekt som går ut på att förbättra samverkan mellan psykiatrin och andra berörda myndigheter när det gäller att stödja psykiatrins patienter. Det finns föreskrifter om att man ska samverka och bland annat göra upp en samordnad individuell plan vid behov. Vi skulle vara tacksamma om du som har erfarenheter av detta – goda eller dåliga – hör av dig till oss. Då har vi bättre möjligheter att driva viktiga frågor och att på så sätt försöka påverka samhället så att situationen för personer med psykisk ohälsa förbättras. Kontakta Sven Hallberg via  Tel: 08 – 650 79 99  (telsvarare) eller maila oss på styrelsen@angest-stockholm.se


Promenera med ÅSS

Vill du delta i en promenadgrupp som träffas dagtid och promenerar tillsammans med utgångspunkt från vår lokal? Är du intresserad av detta kan du anmäla ditt preliminära intresse genom att maila föreningen eller genom att skriva upp dig på en lista i lokalen.


Hjälp när du har ångest…

Påminn dig själv om att ångesten inte är farlig, den är bara ett falsklarm.

Acceptera att du känner ångest. Försök inte hindra den. Den är ju redan där. Försök ha en tillåtande attityd till ångesten.

Påminn dig själv om att ångesten alltid går över.

Fokusera på här och nu. Ta fem djupa lugna andetag med magen. Känn hur du slappnar av när du andas ut. Titta sedan på ett föremål och beskriv det så ingående som du bara kan. Blunda, lyssna, vad hör du? Fortsätt så att fokusera på din andning, ett föremål du ser och ljuden runtomkring dig.

Värme hjälper mot ångest, antingen det är en lång varm dusch, bastu, varma filtar, varm dryck, varm mat, solen…

Att röra på sig fysiskt hjälper också, det ger utlopp för stresshormonerna som rusar i din kropp. Spring, gympa, styrketräning, storstäda eller skura badrummet. Vad som helst som gör att du rör på kroppen.

Sätt igång med något som gör att du måste fokusera på något annat än ångesten. Vad som helst som kräver koncentration och gärna något som du gillar att göra.

Ge dig själv tillåtelse att vara snäll mot dig själv just nu, att ta hand om dig själv. Minska på kraven och ta bort så många måsten som möjligt.

Bli medveten om vad som händer. Vad är det du reagerar på? Vad känner du? Vad är det för tankar som far genom huvudet på dig? Hur känns det i kroppen? Vad är det du fokuserar på?

Vid orostankar fråga dig: Hur skulle en utomstående se situationen? Är mina tankar verkligen fakta? Finns det något annat sätt att se situationen? Vilket råd skulle jag ge en god vän i samma situation? Hur viktigt kommer detta vara om en vecka? Om ett halvår?

Du kan också prova att andas i fyrkant. Blunda och föreställ dig en fyrkant. Låt blicken följa den vänstra sidan nedifrån och upp medan du andas in långsamt genom näsan. Räkna under tiden långsamt till fyra. Låt blicken följa linjen från det övre vänstra hörnet till det över högra hörnet medan du håller andan och långsamt räknar till fyra. Låt sedan blicken gå från det övre högra hörnet till det nedre högra hörnet medan du långsamt andas ut genom munnen och räknar till fyra. Medan blicken går tillbaka till det vänstra nedre hörnet håller du andan i fyra sekunder. osv.

Och på lite längre sikt…

Om medicinering fungerar och biverkningarna är rimliga och läkaren föreslår fortsatt medicinering – överväg det alternativet. Det är ingen skam att medicinera mot psykisk ohälsa, lika lite som det är en skam att medicinera mot diabetes, högt blodtryck eller någon annan folksjukdom. Hittar du en medicinering som fungerar (och som inte är beroendeframkallande) – unna dig att använda dig av det.

Försök hitta en läkare som du känner förtroende för och som du kan höra av dig till när du kommer in i svackor. Tryggheten i en fast kontakt betyder mycket för den som lider av långvarig psykisk ohälsa.

KBT – efter en terapi behöver man fortsätta använda de tekniker och verktyg som man har lärt sig i terapin. Det är vanligt att man efter en tid slutar jobba med det man har lärt sig. Då kan det vara bra att ha återkommande glesa uppföljningsbesök hos terapeuten för att kolla upp hur det går och få stöd och motivation att fortsätta jobba med sina tankeprotokoll, exponeringsträning osv.

Motion – motion hjälper mot ångest och depression. Fortsätt träna! Unna dig att hjälpa kroppen må bra genom att äta bra och sova tillräckligt. Promenader i naturen ger både motion och avkoppling för många. Hitta det där som ger fokuserad avkoppling i vardagen – det kan vara vad som helst som du tycker om att göra och som tvingar dig till koncentration. För någon kanske det är en danskurs, för någon annan att spela schack…

Försök att i möjligaste mån hitta en livsstil som fungerar – minska på onödig stress och krav. Livet ska inte behöva vara en kamp. Det finns många självhjälpsböcker som handlar om detta. Prata med andra. Fundera över vad som verkligen är viktigt och vad som kan prioriteras bort.

Prata med familjen om ditt funktionshinder och be om deras förståelse och stöd.

Genom att ta små steg i rätt riktning som att utmana ångesten och göra det man är rädd för, genom att vara observant på när man trillar in i negativa grubblerier och genom att minska stressen och öka möjligheterna att göra sådant som man mår bra av, så minskar man risken för att sjukdomen ska ta överhanden igen.

Kom till ÅSS och träffa andra som förstår vad ångest handlar om. Här finns utrymme för din berättelse och för att du ska få vara dig själv. Kanske kan ett besök hos oss vara ett första steg till ett liv som inte är så begränsat av ångesten?